配信者必見！YouTube・Twitch配信で「カクつかない」上り速度の目安と最強回線【2026年版】

「せっかく準備した配信なのに、映像がカクカクしてコメントで指摘された」「配信中にドロップフレームが発生して、視聴者が離脱してしまった」そんな経験はありませんか。

YouTube LiveやTwitchでライブ配信を行う際、視聴者が離脱する最大の原因は「配信のカクつき（ドロップフレーム）」です。どれだけトークが面白くても、どれだけゲームが上手くても、映像が途切れれば視聴者は離れていきます。

そしてこの問題の根本原因は、PCスペックでも配信ソフトの設定でもなく、インターネット回線の「上り速度（アップロード速度）」にあることがほとんどです。

この記事では、配信者として活動したい方や現在の回線に不満を感じている方に向けて、配信に必要な上り速度の目安から、OBSのビットレート設定との関係、そして配信に最適な光回線の選び方まで徹底的に解説します。

この記事を読めば、配信環境の改善ポイントと、あなたに最適な回線選びの基準が明確になります。

配信がカクつく・途切れる原因は「上り速度」にある

ライブ配信で映像がカクついたり、配信が途中で途切れたりする現象を「ドロップフレーム」と呼びます。この原因を正しく理解することが、快適な配信環境を構築する第一歩です。

「下り速度」ではなく「上り速度」が重要な理由

インターネット回線の速度には「下り（ダウンロード）」と「上り（アップロード）」の2種類があります。多くの方が気にするのは下り速度ですが、ライブ配信で重要なのは「上り速度」です。

ライブ配信では、あなたのPCで映像・音声データをエンコードし、それを配信サーバー（YouTubeやTwitch）にアップロードし続けます。この「アップロード」の速度が上り速度であり、これが遅いとデータの送信が追いつかず、映像がカクついたり配信が切断されたりします。

ドロップフレームが発生するメカニズム

OBS Studioなどの配信ソフトでは、「ビットレート」という設定で1秒間に送信するデータ量を指定します。たとえば6,000kbps（6Mbps）に設定した場合、毎秒6Mbpsのデータを配信サーバーに送り続ける必要があります。

ここで問題となるのが、回線の上り速度がビットレートを下回った瞬間です。送りたいデータ量に対して回線が追いつかないと、OBSは一部のフレームを「捨てる」しかありません。これがドロップフレームの正体です。

上り速度が不安定な回線では、たとえ平均速度が十分でも、瞬間的な速度低下でドロップフレームが発生します。

回線速度以外の原因も確認しよう

配信のカクつきには回線以外の原因もあります。OBS Studioの「表示」→「統計」で以下の項目をチェックしましょう。

• ドロップしたフレーム（ネットワーク）：この数値が増えている場合は回線が原因
• レンダリングラグにより逃したフレーム：この数値が増えている場合はPCのGPU性能が原因
• エンコードラグにより逃したフレーム：この数値が増えている場合はPCのCPU性能が原因

「ドロップしたフレーム（ネットワーク）」が増えている場合、回線の上り速度に問題があります。この記事で解説する対策が有効です。

ライブ配信に必要な上り速度の目安

では具体的に、どれくらいの上り速度があれば安心して配信できるのでしょうか。結論から言うと、安定して30Mbps以上の上り速度を確保できれば、ほとんどの配信シーンに対応できます。

配信プラットフォーム別の推奨ビットレート

主要な配信プラットフォームには、それぞれビットレートの推奨値や上限が設定されています。

プラットフォーム	推奨ビットレート	上限	備考
YouTube Live	6,000〜10,000kbps	51,000kbps	事実上上限なし
Twitch	3,000〜6,000kbps	6,000kbps	アフィリエイト以上は9,000kbpsまで
ニコニコ生放送	3,000〜6,000kbps	6,000kbps	一般・プレミアム共通
ツイキャス	6,000〜10,000kbps	60,000kbps	2023年に大幅引き上げ
Kick	4,000〜8,000kbps	8,000kbps	－
OPENREC	1,500〜5,000kbps	5,000kbps	超過すると自動切断

1080p/60fpsの高画質配信を行う場合、映像ビットレートは6,000〜10,000kbps程度が目安です。これに音声ビットレート（128〜320kbps）を加えた合計が、必要な上り速度の基準となります。

上り速度30Mbps以上を推奨する理由

「10Mbpsの配信をするなら、上り10Mbpsあれば十分では？」と思うかもしれません。しかし実際には、上り速度はビットレートの3倍程度の余裕が必要です。

その理由は以下の3点です。

• 速度は常に変動する：回線速度は時間帯や混雑状況で変動します。余裕がないと、瞬間的な速度低下でドロップフレームが発生します
• 配信以外の通信も発生する：配信中にもDiscordの通話、ゲームのオンライン通信、棒読みちゃんへのコメント読み上げなど、さまざまな通信が発生します
• 安定性が重要：平均速度ではなく「最低でも維持できる速度」で考える必要があります

現在の上り速度を測定する方法

自分の回線の上り速度は、速度測定サイトで簡単に確認できます。おすすめは以下のサイトです。

• Speedtest by Ookla：世界的に利用されている定番サイト
• Fast.com：Netflixが提供するシンプルな測定ツール
• みんなのネット回線速度：同じ回線・プロバイダの他ユーザーと比較できる

測定は1回だけでなく、夜間（19〜23時）のピーク時間帯にも行いましょう。この時間帯に速度が大きく低下するようであれば、回線の見直しが必要です。

OBSのビットレート設定と回線速度の関係

配信ソフトOBS Studioの設定は、回線速度に合わせて最適化する必要があります。ここでは、上り速度別の推奨設定を解説します。

上り速度別・OBSビットレート設定早見表

以下の表は、上り速度に応じた推奨ビットレート設定です。安定した配信のため、上り速度の70〜80%程度を映像ビットレートの上限とするのが基本です。

上り速度（実測）	推奨映像ビットレート	推奨解像度・fps	配信の快適度
5Mbps以下	2,500〜3,000kbps	720p/30fps	△ 配信自体は可能だが厳しい
10Mbps	4,000〜6,000kbps	720p/60fps	○ 標準的な配信が可能
20Mbps	6,000〜8,000kbps	1080p/30fps	○ 高画質配信が可能
30Mbps	8,000〜10,000kbps	1080p/60fps	◎ 高画質・高フレームレートで安定
50Mbps以上	10,000〜15,000kbps	1080p/60fps〜	◎ 余裕をもった配信が可能

OBS Studioでのビットレート設定手順

OBS Studioでビットレートを設定する具体的な手順を解説します。

ビットレートの桁数に注意してください。6,000kbps（6Mbps）と60,000kbps（60Mbps）では意味がまったく異なります。

配信サイトの上限を超えない設定を

どれだけ回線速度が速くても、配信サイトのビットレート上限を超えると配信が不安定になります。たとえば、Twitchでは通常6,000kbpsが上限のため、上り速度が100Mbpsあったとしても6,000kbps以下に設定する必要があります。

YouTube Liveは事実上上限がないため、高速回線をお持ちの方は10,000kbps以上の高画質配信も検討できます。

VDSLやポケットWiFiで配信が厳しい理由

「光回線を契約しているのに配信が安定しない」「ポケットWiFiで配信できないか」という声をよく耳にします。回線の種類によって配信の向き・不向きがあることを理解しましょう。

VDSL方式のマンションでは上り速度が出にくい

マンションで光回線を契約していても、建物内の配線方式によって速度は大きく異なります。特に「VDSL方式」は配信には厳しい環境です。

VDSL方式では、マンションの共用部までは光ファイバーですが、そこから各部屋までは電話回線（メタル線）を使用します。この電話回線がボトルネックとなり、最大速度は下り100Mbps、上り50〜100Mbps程度に制限されます。

さらに、VDSL方式にはいくつかの構造的な問題があります。

• 回線の共有：マンション内の全住戸で1本の光回線を共有するため、利用者が多い時間帯は速度が低下
• 電磁波の影響：電話回線は電磁波ノイズの影響を受けやすく、速度が不安定になりやすい
• 実測値の低さ：VDSL方式の平均実測速度は下り30〜90Mbps程度

VDSLかどうかを確認するには、モデムの型番を確認するか、マンションの管理会社に問い合わせましょう。「VH-100」などの型番が入っている機器はVDSLモデムの可能性が高いです。

ポケットWiFi・WiMAXは上り速度が遅い

ポケットWiFiやWiMAXでライブ配信ができるかという質問は多いですが、基本的に本格的な配信には向いていません。

みんなのネット回線速度のデータによると、各回線タイプの平均上り速度は以下の通りです。

回線タイプ	平均下り速度	平均上り速度	Ping値
光回線	548.1Mbps	459.9Mbps	19.3ms
ホームルーター	160.6Mbps	24.6Mbps	42.7ms
ソフトバンクエアー	150.7Mbps	14.2Mbps	41.5ms
モバイルルーター	100.7Mbps	18.3Mbps	47.1ms

光回線の上り速度が459.9Mbpsなのに対し、ホームルーターは24.6Mbps、モバイルルーターは18.3Mbpsと圧倒的に低いことがわかります。配信に必要な30Mbpsを安定して確保することは困難です。

また、モバイル回線は電波状況によって速度が大きく変動します。配信中に突然速度が低下すると、即座にドロップフレームが発生します。

配信するなら光配線方式の光回線が必須

本気でライブ配信を行うなら、光配線方式の光回線を導入することを強くおすすめします。光配線方式とは、マンションの共用部から各部屋まで光ファイバーで接続される方式で、VDSLのようなボトルネックがありません。

特に以下のような方は、回線の見直しを検討しましょう。

• 上り速度が20Mbps以下の方
• 夜間に速度が大きく低下する方
• VDSLマンションにお住まいの方
• ポケットWiFiやホームルーターを使用している方

ゲームや配信で低遅延・高速通信を重視する方は、低Ping回線の比較ページも参考にしてください。

配信者向け光回線の選び方｜5つのチェックポイント

配信用の光回線を選ぶ際、どのような点に注目すべきでしょうか。ここでは、配信者目線で重要な5つのポイントを解説します。

ポイント1：上り速度の実測値をチェック

最大速度（理論値）ではなく、実測値で上り速度を確認することが重要です。「最大1Gbps」と表示されていても、実際に出る速度は環境によって大きく異なります。

「みんなのネット回線速度」などの測定サイトでは、各回線の平均実測値を確認できます。特に上り速度のデータを重点的にチェックしましょう。

ポイント2：独自回線か光コラボかを確認

光回線には大きく分けて「独自回線」と「光コラボ」の2種類があります。

独自回線（NURO光、auひかりなど）は、自社独自の回線網を使用しているため、フレッツ光の混雑の影響を受けません。そのため、夜間や休日でも速度が低下しにくいのが特徴です。

光コラボ（ドコモ光、ソフトバンク光、GMO光アクセスなど）は、NTTのフレッツ光回線を各事業者が借りて提供するサービスです。回線自体は同じですが、プロバイダによって速度や安定性に差が出ます。光コラボを選ぶ場合は、IPv6（IPoE）に対応したプロバイダを選びましょう。

ポイント3：IPv6（IPoE）対応を確認

IPv6（IPoE）接続は、従来のIPv4（PPPoE）接続に比べて混雑しにくく、速度が安定しやすいのが特徴です。光コラボを契約する場合、IPv6（IPoE）対応は必須条件と考えてください。

IPv6対応のサービスは「v6プラス」「transix」「IPv6高速ハイブリッド」など、プロバイダによって名称が異なりますが、いずれも混雑回避の効果があります。

ポイント4：提供エリアを確認

独自回線は速度面で優れていますが、提供エリアが限定されているのがデメリットです。たとえばNURO光は2026年1月時点で北海道、宮城県、福島県、山形県、関東、東海、関西、中国、九州の一部地域のみの提供となっています。

契約前に必ず公式サイトでエリア確認を行いましょう。

ポイント5：10ギガプランの必要性を検討

最近は「10ギガプラン」を提供する光回線が増えています。配信目的で10ギガプランは必要でしょうか。

結論から言うと、配信だけが目的なら1〜2ギガプランで十分です。配信に必要な上り速度は多くても50Mbps程度であり、1ギガプランでも余裕で対応できます。

ただし、大容量のゲームダウンロードを頻繁に行う方、家族で複数端末を同時利用する方、将来的に4K・8K配信を見据えている方は、10ギガプランを検討する価値があります。

配信者におすすめの光回線ランキング【上り速度重視】

ここからは、配信者の視点で上り速度・安定性に優れた光回線を紹介します。いずれも実測データや評判を踏まえた上でのおすすめです。

光回線の上り速度比較表

主要な光回線の実測データを比較してみましょう（みんなのネット回線速度 2026年1月時点のデータ）。

光回線	平均下り速度	平均上り速度	Ping値	回線タイプ
NURO光	約650Mbps	約550Mbps	約12ms	独自回線
auひかり	約635Mbps	約450Mbps	約16ms	独自回線
ドコモ光	約480Mbps	約280Mbps	約20ms	光コラボ
GMO光アクセス	約450Mbps	約300Mbps	約19ms	光コラボ
ソフトバンク光	約350Mbps	約260Mbps	約17ms	光コラボ

上記の数値は測定サイトのデータを参考にした参考値です。実際の速度は利用環境により異なります。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。

第1位：NURO光｜上り速度・Ping値ともにトップクラス

NURO光は、配信者から最も支持されている光回線のひとつです。最大2Gbps（一般的な光回線の2倍）の独自回線を使用しており、上り速度・下り速度ともにトップクラスの実測値を記録しています。

• 独自回線で混雑の影響を受けにくい
• 上り速度の実測値が高い
• Ping値が低く、ゲーム配信にも最適
• Wi-Fiルーター（ONU一体型）が無料レンタル

• 提供エリアが限定的（24都道府県）
• 開通工事が2回必要で、開通まで時間がかかることがある
• マンションによっては導入できない場合がある

NURO光が使えるエリアにお住まいで、本気で配信環境を整えたい方には最有力候補となります。

NURO光は、公式サイトでエリア確認と申し込みが可能です。キャンペーン内容は時期により変動するため、必ず公式サイトで最新情報をご確認ください。

第2位：GMO光アクセス（GMOとくとくBB光）｜コスパと速度のバランスが優秀

GMO光アクセスは、光コラボの中でもコストパフォーマンスと通信速度のバランスに優れた回線です。v6プラス対応により、夜間の速度低下が起きにくいのが特徴です。

• 月額料金が比較的安い
• v6プラス標準対応で混雑回避
• 全国エリア対応（フレッツ光回線）
• 高性能Wi-Fiルーターが無料レンタル
• 10ギガプランも提供

• 独自回線ほどの上り速度は期待できない
• スマホセット割がない

NURO光やauひかりの提供エリア外の方、または初期費用を抑えたい方におすすめです。格安SIMをお使いでセット割が適用されない方向けの最安回線比較ページも参考にしてください。

第3位：ドコモ光（10Gプラン）｜高速回線とスマホ割の両立

ドコモ光は、ドコモユーザーならスマホセット割で毎月の通信費を節約できるのが大きなメリットです。特に10Gプランは、みんそくのデータで下り平均1,500Mbps以上、上り平均900Mbps以上と非常に高速です。

• ドコモスマホとのセット割が適用
• 10Gプランの実測値が非常に高速
• プロバイダを複数から選べる
• dポイント還元などの特典

• 1Gプランは他社と比較して特別速いわけではない
• 10Gプランは提供エリアが限定的
• ドコモユーザー以外にはメリットが薄い

ドコモユーザーで配信環境を整えたい方、または10Gプランの提供エリアにお住まいの方におすすめです。お使いのスマホキャリアに合わせた最適な回線を知りたい方は、キャリア別診断ページをご覧ください。

第4位：auひかり｜独自回線で安定した高速通信

auひかりは、KDDIの独自回線を使用した光回線サービスです。フレッツ光とは別の回線網を使用するため、混雑の影響を受けにくく、配信やゲーム用途で安定した通信が可能です。

• 独自回線で混雑しにくい
• 5G・10Gプランの提供あり
• auスマホとのセット割が適用
• キャッシュバックが充実

• 提供エリアがNURO光より広いが、全国ではない
• マンションでは建物によって速度差が大きい
• 解約時の撤去工事費が発生する場合がある

auユーザーの方、またはNURO光の提供エリア外で独自回線を希望する方におすすめです。

第5位：ソフトバンク光｜ソフトバンクユーザーに最適

ソフトバンク光は、光コラボの中でも知名度が高く、ソフトバンクスマホユーザーにはセット割が適用される光回線です。IPv6高速ハイブリッドにより、混雑時でも比較的安定した速度を維持できます。

• ソフトバンク・Y!mobileスマホとのセット割が適用
• 全国エリア対応
• 10Gプランの提供あり

• 光BBユニット（有料オプション）がないとIPv6高速ハイブリッドが使えない
• ソフトバンクユーザー以外にはメリットが薄い

配信者の評判・口コミ

実際に配信活動を行っている方々の回線に関する評判を紹介します。

独自回線に乗り換えて配信が安定した声

光コラボでも工夫次第で安定する声

回線選びで失敗した声

口コミは参考程度にとどめ、最終的には自分の住環境や利用状況に合わせて判断しましょう。

配信環境を整えるためのチェックリスト

快適な配信環境を構築するために、以下のポイントを確認しましょう。

回線環境のチェックリスト

• 上り速度が安定して30Mbps以上出ているか
• 夜間（19〜23時）でも速度が大きく低下しないか
• Ping値が20ms以下か（ゲーム配信の場合）
• IPv6（IPoE）接続になっているか（光コラボの場合）
• VDSLではなく光配線方式か（マンションの場合）

OBS設定のチェックリスト

• ビットレートが上り速度の70〜80%以下に設定されているか
• 配信サイトのビットレート上限を超えていないか
• レート制御が「CBR」（固定ビットレート）になっているか
• 配信中に「統計」でドロップフレームが発生していないか

有線接続の推奨

配信を行う際は、Wi-FiではなくLANケーブルでの有線接続を強く推奨します。Wi-Fiは電波干渉や障害物の影響で速度が不安定になりやすいためです。

LANケーブルは「Cat6a」以上の規格を使用しましょう。古い「Cat5」のケーブルでは、回線の性能を十分に発揮できない場合があります。

よくある質問（FAQ）

配信に必要な上り速度はどれくらいですか？

安定した配信のためには、上り速度30Mbps以上を推奨します。1080p/60fpsの高画質配信でビットレート8,000〜10,000kbpsに設定する場合、余裕を持って30Mbps以上あると安心です。最低限でも10Mbps以上は必要です。

ポケットWiFiやホームルーターで配信はできますか？

技術的には可能ですが、推奨しません。ホームルーターの平均上り速度は20〜25Mbps程度、モバイルルーターは18Mbps程度と低く、さらに電波状況によって大きく変動します。本格的な配信活動を行うなら光回線を導入することをおすすめします。

VDSLマンションでも配信は可能ですか？

VDSL方式は上り速度が50〜100Mbpsに制限され、実測では30Mbps以下になることもあります。720p程度の配信なら可能ですが、高画質配信は厳しい場合があります。戸建てタイプの独自回線を個別に引くか、光配線方式のマンションへの引っ越しを検討する方法もあります。

配信におすすめの光回線はどれですか？

上り速度と安定性を重視するなら、独自回線のNURO光やauひかりがおすすめです。提供エリア外の場合は、v6プラス対応の光コラボ（GMO光アクセス、ドコモ光など）を選びましょう。

OBSでドロップフレームが発生する原因は何ですか？

OBSの「統計」で「ドロップしたフレーム（ネットワーク）」が増えている場合は、上り速度の不足が原因です。ビットレート設定を下げるか、回線の改善が必要です。「レンダリングラグにより逃したフレーム」が増えている場合はGPU、「エンコードラグにより逃したフレーム」が増えている場合はCPUの性能不足です。

10ギガプランは配信に必要ですか？

配信だけが目的なら、1ギガや2ギガプランで十分です。配信に必要な上り速度は多くても50Mbps程度であり、1ギガプランでも余裕で対応できます。ただし、大容量ゲームのダウンロードを頻繁に行う方や、家族で同時利用する方は10ギガプランを検討する価値があります。

IPv6にすると配信が安定しますか？

光コラボ（フレッツ光回線）を利用している場合、IPv6（IPoE）接続にすることで混雑を回避し、速度が安定しやすくなります。特に夜間の速度低下でお悩みの方は、IPv6対応のプロバイダへの変更を検討してください。

Wi-Fiと有線接続、どちらが配信に向いていますか？

配信には有線接続を強く推奨します。Wi-Fiは電波干渉や障害物の影響で速度が不安定になりやすく、配信中に突然ドロップフレームが発生するリスクがあります。Cat6a以上のLANケーブルで接続しましょう。

まとめ｜配信者が回線を選ぶなら上り速度を最優先に

この記事では、YouTube・Twitch配信でカクつきを防ぐための上り速度の目安と、配信者におすすめの光回線について解説しました。

本気でライブ配信に取り組むなら、回線への投資は必須です。月額数千円の差で配信品質が大きく変わり、視聴者の満足度や継続視聴にも直結します。

まずは現在の上り速度を測定し、30Mbps以上を安定して確保できているか確認してください。不足しているようであれば、この記事で紹介した光回線への乗り換えを検討しましょう。

どの回線を選べばよいか迷っている方は、まずNURO光のエリア確認から始めることをおすすめします。提供エリア内であればNURO光、エリア外であればGMO光アクセスやドコモ光を検討してください。各回線の最新キャンペーン情報は必ず公式サイトでご確認ください。